Progrès
Chaque séance que tu termines arrive dans l’onglet Progrès. Ses deux vues se partagent le travail : Progrès montre ce qui s’améliore, et Séances garde chaque séance, jour après jour.
Le menu en haut à droite filtre les deux vues par corde : Toutes les cordes, une de tes cordes, ou Sans corde. Une corde plus lourde tourne moins vite, alors comparer une corde avec elle-même garde les chiffres honnêtes.
Avec Pro, l’onglet s’ouvre sur Progrès. En version gratuite, il s’ouvre sur Séances. Ensuite, il s’ouvre sur la dernière vue que tu as choisie.
La vue Progrès
La vue s’ouvre sur un fait de tes 30 derniers jours : ton plus gros vrai gain, avec une courbe de ses 12 dernières semaines. La carte le choisit parmi ta vitesse, tes séries et tes ratés, quand tu as au moins trois séances dans les 30 derniers jours et quatre dans les 90 jours d’avant. Sinon, elle montre tes sauts par semaine, à partir de quatre séances dans les 30 derniers jours et douze dans les 90 d’avant. Sans gain à montrer, elle compte tes semaines d’affilée, dès qu’il y en a deux, et avant ça tes séances des 30 derniers jours. Elle ne montre jamais de recul.
Touche la carte pour ouvrir le graphique derrière. Sans Pro, elle ouvre la page Pro.
Depuis le début
Sous la carte d’ouverture, Depuis le début compte chaque saut depuis ta première séance. Quand le total a grandi depuis ta dernière visite, ses chiffres tournent jusqu’au nouveau compte et il dit de combien, comme +1 797 aujourd’hui. Des barres montrent tes sauts semaine par semaine, mois par mois ou année par année à mesure que ton historique grandit, puis viennent tes séances, ton temps sous la corde et tes semaines actives. La dernière ligne nomme ton prochain cap, comme 250 000 sauts, et quand tu devrais le franchir au rythme de tes quatre dernières semaines.
Touche la carte pour ouvrir toute l’histoire : un graphique de tes sauts, de ton temps ou de tes séances, chaque période avec ses sauts, et chaque cap franchi, avec la séance qui l’a passé.
Badges
Ensuite, Badges montre tes derniers badges et combien tu en as sur 27. Touche-la pour ouvrir ta collection. Voir Badges.
Tendances
Tendances compare tes 30 derniers jours avec le temps d’avant, sur cinq axes. Chaque ligne montre la mesure principale de l’axe, une petite courbe de ses 12 dernières semaines et de combien elle a bougé.
| Axe | Mesure principale | Aussi dedans |
|---|---|---|
| Vitesse | Minute la plus rapide | 30 s les plus rapides |
| Endurance | Meilleure série | Série moyenne |
| Technique | Ratés / 100 sauts | — |
| Volume | Sauts / sem. | Sous la corde / sem. |
| Régularité | Séances / sem. | — |
La comparaison reste juste :
- Pour tes meilleurs résultats, comme ta minute la plus rapide, le meilleur des 30 derniers jours se compare à la moyenne des meilleurs des trois périodes de 30 jours d’avant.
- Les moyennes et les taux de ratés comparent les 30 derniers jours avec les 90 jours d’avant.
- Les chiffres par semaine comparent des moyennes par semaine sur ces mêmes périodes.
- Pour les ratés, moins, c’est mieux : une baisse compte comme un gain.
Touche une ligne pour ouvrir son graphique. Passe d’une mesure de l’axe à l’autre, lis n’importe quel point du doigt et choisis une période : 1 M, 3 M, 1 A ou Tout. Jusqu’à trois mois, chaque point est une semaine, et sur un an, un mois. Tout va par semaine tant que ton historique est jeune, par mois jusqu’à trois ans, puis par trimestre. Sous le graphique, Par corde compare tes cordes sur les 30 derniers jours quand le filtre est à Toutes les cordes. Tes cinq meilleures séances, ou tes meilleures semaines, viennent en dernier.
Certaines mesures comptent seulement là où le format le permet :
- Minute la plus rapide demande un effort d’une minute ou plus : les blocs de 20 s d’un Tabata n’en tiennent pas une.
- 30 s les plus rapides demande un effort de 30 s ou plus.
- Les séries comptent les formats sans repos imposé : saut libre, AMRAP, densité et tests.
- Les ratés laissent de côté les séances de technique et les tests, où ils font partie du jeu.
Records
Records réunit huit tuiles.
| Record | Ce que c’est |
|---|---|
| Meilleure série | Ta plus longue série sans raté |
| Minute la plus rapide | Le plus de sauts en 60 secondes |
| 30 s les plus rapides | Le plus de sauts en 30 secondes |
| Record de sauts | Le plus de sauts en une séance |
| Meilleur SPM moy. | Ta meilleure cadence moyenne sur une séance d’au moins une minute sous la corde |
| Plus long sous la corde | Le plus de temps sous la corde en une séance |
| Meilleure semaine | Le plus de sauts en une semaine du calendrier |
| Semaines d’affilée | Ta plus longue suite de semaines avec une séance |
Un record compte chaque séance, peu importe son format. Bats le meilleur actuel pour en établir un nouveau : une égalité laisse le record à la séance qui s’y est rendue en premier. Un record battu depuis ta dernière visite t’accueille avec un trophée.
Touche une tuile pour voir le record au fil du temps : chaque fois qu’il a bougé, de combien, et la séance qui l’a établi. Pour Semaines d’affilée, une semaine compte dès qu’elle a une séance, alors les jours de repos d’un programme ne cassent rien.
Entraînements répétés
Fais le même entraînement deux fois et il apparaît dans Entraînements répétés, comparé à lui-même. Les plus récents viennent en premier, trois sur la carte, et les autres s’ouvrent depuis la ligne en dessous.
Chaque tentative reçoit un score qui convient à son format :
| Format | Score |
|---|---|
| HIIT, AMRAP, densité, technique | Sauts |
| Intervalles en sauts, pyramide, EMOM, EMOM progressif | SPM moyen |
| EMOM progressif jusqu’à l’échec (Death by) | Minutes tenues |
| Série max | Plus longue série |
Chaque entraînement compare ta dernière tentative avec ta première sur la même corde. Le saut libre ne demande rien à comparer, et une séance arrêtée avant la fin ne compte pas comme tentative. Change les chiffres d’un entraînement et il repart sur une nouvelle ligne.
Ouvres-en un pour voir chaque tentative en barre, avec ta première, ta meilleure et l’évolution. Au-delà de 40 tentatives, 40 dernières montre les plus récentes, et Tout la meilleure tentative de chaque semaine, mois ou trimestre depuis la première. Refaire cet entraînement l’ouvre, prêt à partir. Les séances d’un programme se font plutôt depuis leur programme.
Cardio
Cardio demande la fréquence cardiaque, d’une ceinture, ou de ton Apple Watch pour les séances comptées avec elle. La carte montre tes minutes dans chaque zone cardiaque, semaine après semaine, et la vitesse à laquelle ton cœur redescend pendant un repos. Ses chiffres couvrent les 30 derniers jours : minutes en zone par semaine, Récup. 30 s, BPM moy. et la part du temps En Z4–5.
Récup. 30 s, c’est de combien ta fréquence cardiaque descend dans les 30 premières secondes d’un repos, en moyenne sur les repos d’au moins 30 secondes. Plus c’est haut, mieux c’est. Les zones viennent de ta FC max dans les Réglages : voir Fréquence cardiaque.
Ouvre la carte pour passer de Zones à Récupération, sur la période de ton choix. Sans fréquence cardiaque, la carte propose plutôt Jumeler une sangle.
La vue Séances
L’en-tête compte tes séances et l’année où tu as commencé, comme 1 068 séances · depuis 2020.
Séances s’ouvre sur Séances par jour : tes douze derniers mois de jours, un carré chacun, plus foncé quand le jour compte plus de séances. Avec Pro et plus d’un an d’entraînement, des pastilles au-dessus de la grille choisissent une année. La ligne sous la grille résume tes 30 derniers jours, ou l’année choisie : séances, sauts, et ton record de semaines d’affilée, ou le temps sous la corde de l’année.
Touche un carré pour voir les séances de ce jour-là, ou le nom d’un mois pour celles de ce mois. Tout afficher ramène la liste complète.
La liste va mois par mois, du plus récent au plus ancien, chaque mois coiffé de ses séances et de ses sauts. Elle continue de se charger à mesure que tu défiles, jusqu’à ta première séance.
Chaque ligne montre le jour du mois au-dessus du jour de la semaine, le format de l’entraînement et comment ça s’est passé : la part de la cible quand elle n’est pas atteinte, un signe d’arrêt quand la séance s’est arrêtée avant la fin, un crochet vert quand c’est fait. Dessous viennent le temps, ton SPM moyen et la corde, avec tes sauts à droite. Touche une ligne pour ouvrir son rapport.
Partager ou supprimer une séance
Glisse la ligne d’une séance vers la gauche pour faire apparaître Partager et Supprimer. Avec VoiceOver, les deux se trouvent dans les actions de la ligne.
Partager ouvre Partager la séance, avec la story, en vidéo ou en image, ou le rapport complet. Voir partager une séance.
Supprimer une séance
- Dans Séances, glisse la ligne de la séance vers la gauche.
- Touche Supprimer.
- Touche Supprimer la séance pour confirmer.
Tu peux aussi supprimer une séance au bas de son rapport. Ses records et ses graphiques partent avec elle, et il n’y a pas de retour en arrière. Quand la séance emporte des badges, la confirmation les montre aussi : voir Badges.
Quand l’app peut écrire dans Santé, la confirmation le dit : l’entraînement que l’app y a enregistré pour cette séance part aussi, avec ses calories et sa fréquence cardiaque. Les entraînements des autres apps restent là. Voir Santé.
Gratuit et Pro
La version gratuite garde chaque séance et montre les 14 derniers jours. La grille et la liste couvrent ces deux semaines, et une carte sous la liste compte les séances plus anciennes, toujours gardées sur ton iPhone. Pro les montre toutes.
Dans la vue Progrès, la carte du haut et Depuis le début affichent tes propres chiffres, et Badges montre tes trois badges gratuits et compte les badges Pro que tu as gagnés. Ouvrir Depuis le début vient avec Pro. Les tendances, les records, les entraînements répétés et le cardio restent derrière un flou, avec Débloquer Pro par-dessus.