Jump Rope Protocol
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Premiers pas

Jump Rope Protocol compte chaque saut avec tes AirPods, tes Powerbeats ou ton Apple Watch. Il mène tes séances ronde par ronde et ajuste leurs cibles à la corde que tu as en main.

Ce qu’il te faut

  • Un iPhone avec iOS 17 ou plus récent.
  • De quoi compter : des AirPods Pro, des AirPods (3e génération ou plus récents), des AirPods Max, des Powerbeats ou d’autres Beats avec suivi de la tête, ou une Apple Watch avec watchOS 10 ou plus récent. La liste complète dit quels écouteurs comptent.
  • Une ceinture cardio Bluetooth, si tu veux ta fréquence cardiaque en direct. C’est optionnel : voir Fréquence cardiaque.

Pas de compte à créer. Pour continuer à compter avec l’iPhone verrouillé, il te faut iOS 26 ou plus récent et Santé : voir Hors de l’écran et sur l’écran verrouillé.

Le premier lancement

La première fois que tu ouvres l’app, une courte visite montre ce qu’elle fait, puis règle deux choses. Elle ne s’affiche qu’une fois : sur tes autres appareils connectés au même compte Apple avec iCloud, l’app la saute et propose seulement de connecter Santé.

  1. Quatre pages montrent l’app à l’œuvre : le comptage, un plan qui suit ta corde, la séance en direct et tes progrès. Balaie, ou touche Continuer. Sur la dernière, le bouton devient Choisir ma corde. Passer mène directement à la configuration.
  2. Choisis la corde que tu as en main : Vitesse, PVC ou perlée, Lourde ou Très lourde. L’app l’ajoute à tes cordes comme corde en main, et ajuste les cibles à son poids. Je ne sais pas encore garde les cibles du plan. Plus de détails dans Cordes.
  3. Entre ton poids sur la roulette pour les calories, en kilos ou en livres, puis touche Continuer. Connecter le prend plutôt dans Santé, et permet à l’app d’y enregistrer tes séances. Plus tard saute l’étape. Plus de détails dans Calories.
  4. Ta première séance est prête. Suivre Débutant est choisi : la carte montre la prochaine séance du programme, ajustée à ta corde. Juste sauter ne suit aucun programme, et la carte passe à Saut libre. Tu pourras changer d’idée plus tard, depuis Aujourd’hui. Démarrer ouvre l’écran de préparation de la séance, et Aller à Aujourd’hui t’amène dans Aujourd’hui.

Les quatre onglets

  • Aujourd’hui : la prochaine séance de ton programme, ce que tu as sauté dernièrement et Saut libre. Tant que tu n’as ni enregistré d’entraînement ni essayé de modèle, les raccourcis Tabata et 1 000 sauts t’aident à commencer. Ta première séance commence ici.
  • Plan : ton programme semaine par semaine, et tous les programmes que tu peux suivre. Voir Programmes.
  • Progrès : tes tendances, tes records et chaque séance gardée. Voir Progrès.
  • Réglages : langue, apparence, écouteurs et ceinture, ton poids et la voix. Voir Réglages.

La capsule en haut d’Aujourd’hui affiche la corde en main. Touche-la pour ouvrir Cordes.

Sans plan actif, Aujourd’hui met en avant l’entraînement enregistré que tu as utilisé le plus récemment, ou le dernier créé si tu n’en as encore fait aucun. Sans entraînement enregistré, Saut libre passe en premier, avec une invitation à choisir un plan. Dès que tu enregistres un entraînement ou essaies un modèle, Récents remplace les raccourcis de départ : tes trois dernières séances, une rangée par entraînement ou modèle, avec le jour et ce que tu as fait, comme Hier · 344 sauts. Son bouton de lecture rouvre l’écran de départ tel qu’il était : un modèle revient avec les chiffres que tu lui avais donnés. Un entraînement que tu viens d’enregistrer s’y affiche aussi; les séances de ton programme restent sur sa carte. Mes entraînements ouvre ta collection complète, y compris les dossiers; Modèles garde les séances toutes prêtes à portée de main.

Ta première séance

L’onglet Aujourd’hui : la prochaine séance du programme Débutant, les entraînements enregistrés avec leurs boutons de lecture, Créer un entraînement et Modèles
  1. Dans Aujourd’hui, touche Démarrer sur la carte du programme. Pour compter sans cible, touche plutôt Saut libre; fais défiler vers le bas au besoin.
  2. À l’écran de préparation, garde Écouteurs sous Compter avec. Mets tes AirPods ou tes Powerbeats et attends Prêts. La première fois, touche Autoriser l’accès au mouvement et accepte.
  3. Pose ton iPhone par terre, là où tu peux le lire, puis touche Démarrer la séance.
  4. Prends ta corde. Le vert lime monte dans l’écran pendant le décompte : 3, 2, 1.
  5. Saute. Le compte, la ronde et le chrono sont assez gros pour les lire du plancher.
  6. La plupart des séances se terminent toutes seules après la dernière ronde. Pour arrêter avant, ou pour finir un Saut libre, touche l’écran pour mettre en pause, puis garde le doigt sur Maintenir pour terminer.
  7. Le résumé montre ce que tu as fait, et ton premier badge, Premier tour. Touche Terminé.
  8. De retour dans Aujourd’hui, une carte te demande combien de séances par semaine tu vises, puis te propose des rappels. Voir Objectif de la semaine et rappels.
L’écran de préparation : la séance et la corde, Compter avec réglé sur Écouteurs avec les AirPods prêts, la rangée de la ceinture cardio et Démarrer la séance en bas

Démarrer la séance reste grisé tant que tes écouteurs ne sont pas prêts. Pour compter avec ton Apple Watch, choisis-la sous Compter avec : Commencer sur l’Apple Watch ouvre la séance sur la montre. Voir Apple Watch. Chaque écran d’une séance est décrit dans La séance en direct.

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