Entraînements de corde à sauter

Les séances de Jump Rope Protocol, chacune avec un minuteur qui tourne ici même. Dans l’app, tes AirPods, tes Powerbeats ou ton Apple Watch comptent chaque saut.

5 min ou moins

Échauffement

3:50

Rebond, Pied alterné, D’un côté à l’autre. 6 rondes de 30 s.

Tabata

3:50

8 rondes · 20 s d’effort / 10 s de repos

10 à 15 min

1 000 sauts

À ton rythme

Sans limite de temps. Chaque saut compte.

Pyramide 50–200

À ton rythme

De 50 à 200 sauts et retour · 30 s de repos

Rounds de boxe

11:00

3 rondes · 3 min d’effort / 1 min de repos

Cardio 15

14:45

15 rondes · 45 s d’effort / 15 s de repos

Tests

Test 1 minute

1:00

Le plus de sauts possible en 1 min.

Death by 20 +10

Jusqu’à l’échec

20 sauts la 1re minute, puis 10 de plus chaque minute.

Programmes

Débutant

Gratuit

4 semaines · 3 séances par semaine

Intermédiaire

Pro