Fréquence cardiaque
La fréquence cardiaque vient d’une ceinture cardio Bluetooth que tu jumelles avec l’app. Avec une ceinture, tu as tes BPM en direct et leur zone, et une alerte quand tu atteins ta FC max.
Ceintures compatibles
L’app fonctionne avec la Polar H10 et avec n’importe quelle ceinture qui utilise le service de fréquence cardiaque Bluetooth standard. Elle retient une ceinture par appareil.
Si ta ceinture donne le niveau de sa pile, l’app l’affiche une fois la ceinture jumelée.
Jumeler une ceinture
La plupart des ceintures dorment tant qu’elles ne touchent pas la peau. Mets donc la tienne avant de la jumeler.
- Mouille les électrodes et mets la ceinture.
- Ouvre Réglages › Capteurs et touche la carte de la ceinture, qui affiche Aucune ceinture jumelée, avec Jumeler. Sur l’écran de préparation d’une séance, la rangée de la ceinture ouvre la même feuille.
- La première fois, iOS te demande de permettre le Bluetooth à l’app. Permets-le.
- Sous Ceintures à portée, touche Jumeler à côté de ta ceinture.
Le nom de ta ceinture monte en haut de la feuille, et ta fréquence cardiaque s’affiche en gros dès la première lecture. En lecture veut dire que les battements arrivent.
Ce que montre la feuille
- La lecture en direct, ou « — » tant qu’aucun battement n’arrive.
- Un statut : En lecture, Recherche pendant qu’elle attend la ceinture, ou Sans contact quand la ceinture est connectée mais ne sent pas ta peau.
- La pile de la ceinture, si elle la donne. Sous 20 %, elle passe à l’orange : « Batterie 15 % · à remplacer bientôt ».
- Ceintures à portée, de la plus proche à la plus éloignée, avec leur signal.
- Oublier cette ceinture, pour la retirer.
Jumeler une autre ceinture remplace la première. Une ceinture que ton iPhone utilise déjà avec une autre app apparaît aussi dans la liste.
Une fois jumelée, la ceinture se connecte toute seule quand l’app en a besoin. Mouille les électrodes, mets-la, et elle se connecte.
Quand elle ne se connecte pas
| Tu vois | Quoi faire |
|---|---|
| Recherche | Mets la ceinture et mouille les électrodes. Elle se connecte toute seule. |
| Sans contact | Mouille encore les électrodes et ajuste la ceinture. |
| Bluetooth est désactivé | Active le Bluetooth dans le Centre de contrôle. |
| L’accès Bluetooth est désactivé | Touche Ouvrir Réglages et active Bluetooth pour l’app. |
Pendant une séance
Ta fréquence cardiaque est dans la rangée du bas de l’écran en direct, à côté des calories, avec un badge pour ta zone, comme Z3. Sur l’Apple Watch, les BPM sont au bas des écrans d’effort et de repos, et leur étiquette porte la zone, comme « BPM · Z3 ».
Si aucun battement n’arrive pendant 10 secondes, les BPM affichent « — » et la séance continue. Le temps par zone arrête de s’accumuler jusqu’à ce que la ceinture lise de nouveau. Rien ne se met en pause.
À l’écran de pause, une petite flèche à côté des BPM montre de combien ton cœur est redescendu pendant la pause.
Les zones et l’alerte
L’app divise ta fréquence cardiaque en cinq zones, chacune une part de ta FC maximale :
| Zone | Part de ta FC max | Avec une FC max de 190 BPM |
|---|---|---|
| Z1 | 50 à 60 % | 95 à 113 |
| Z2 | 60 à 70 % | 114 à 132 |
| Z3 | 70 à 80 % | 133 à 151 |
| Z4 | 80 à 90 % | 152 à 170 |
| Z5 | 90 % et plus | 171 et plus |
Sous 50 %, ta fréquence cardiaque ne compte dans aucune zone.
Règle ta FC max dans Réglages › Réglages de séance, sous FC maximale : de 120 à 220 BPM, 190 au départ.
Avec Alerte de FC élevée activée, atteindre ta FC max pendant l’effort affiche « FC élevée · 192 » pendant 3 secondes. La voix dit « Fréquence cardiaque élevée » chaque fois que tu l’atteins, en repos aussi, et une séance sur l’Apple Watch te tapote le poignet. L’alerte se déclenche une fois, puis attend que ton cœur redescende à plus de 5 BPM sous ta FC max avant de pouvoir se déclencher de nouveau. La séance continue.
Une nouvelle FC max s’applique dès ta prochaine séance. Chaque séance enregistrée garde les zones avec lesquelles elle a roulé.
Sur l’Apple Watch
L’Apple Watch lit ta fréquence cardiaque avec son propre capteur pendant une séance. Une ceinture jumelée avec la montre prend le relais tant qu’elle lit, et le poignet reprend quand elle s’arrête. Un jumelage Bluetooth appartient à un seul appareil : jumelle donc aussi ta ceinture sur la montre.
- Mouille les électrodes et mets la ceinture.
- Ouvre JRProtocol sur ton Apple Watch et fais défiler la liste des séances jusqu’à Ceinture cardio.
- Touche ta ceinture sous Ceintures à portée.
La ceinture jumelée à ton iPhone sert aux séances comptées sur l’iPhone. Celle jumelée à ta montre sert aux séances sur la montre. Sur l’iPhone, la fréquence cardiaque vient seulement d’une ceinture : sans ceinture, les BPM restent à « — ».
La montre garde sa propre FC maximale et sa propre Alerte de FC élevée, sur sa page Réglages de séance.
Après la séance
Quand une ceinture ou ton Apple Watch a lu ta fréquence cardiaque, le rapport de la séance montre une carte de fréquence cardiaque. Sur l’iPhone, le résumé l’affiche dès la fin de la séance :
- Ta fréquence cardiaque moyenne, et sa courbe sur les cinq zones. Glisse un doigt sur la courbe pour lire n’importe quel moment.
- BPM max, Récup. 30 s et Temps en Z4–5. La récupération, c’est de combien ton cœur redescend dans les 30 premières secondes d’un repos.
- Le temps passé dans chaque zone, et la ceinture qui l’a mesuré.
Le résumé de la montre s’en tient à tes BPM moyens et max et à ton temps dans chaque zone. La carte complète t’attend dans le rapport de la séance sur ton iPhone, dans Progrès › Séances, comme pour chaque séance. Voir les rapports de séance.
La carte Cardio dans Progrès suit tes minutes par zone et ta récupération, semaine après semaine. Voir Progrès.
Avec Santé connectée, chaque lecture est enregistrée avec l’entraînement de la séance. Voir Santé.