Apple Watch
L’app Apple Watch vient avec l’app iPhone et demande watchOS 10 ou plus récent. Elle compte tes sauts à partir du mouvement de ton poignet et te tapote le poignet au fil de la séance, pour que tes yeux restent sur la corde. Chaque séance roule comme un entraînement Santé : elle continue poignet baissé et, à la fin, elle est enregistrée dans Santé et envoyée à Progrès sur ton iPhone.
Les séances sur la montre
Ouvre l’app sur ton Apple Watch, où elle s’appelle JRProtocol. Séances liste ce que tu peux lancer, comme ton iPhone le prépare :
- En haut, la prochaine séance du programme que tu suis, comme Débutant · Semaine 1 · Lun.
- Saut libre.
- Sous Mes entraînements, les entraînements que tu as créés sur ton iPhone.
- Sous Autres séances, EMOM, AMRAP et Intervalles en sauts.
Les séances suivent la corde en main sur ton iPhone : la montre affiche son nom et ajuste les cibles pour elle. Un changement sur ton iPhone arrive sur la montre la prochaine fois que les deux peuvent se parler, d’habitude tout de suite.
Saut libre est gratuit. Les autres séances font partie de Pro et affichent un cadenas tant que tu n’as pas Pro. Pro s’achète sur l’iPhone : une fois que tu l’as acheté là, le même compte Apple ouvre les séances de la montre, et ton iPhone le dit aussi à la montre.
Lancer une séance
- Touche une séance.
- Vérifie sa carte : la corde, la cadence et la prescription, et les points qui montrent que le mouvement et la fréquence cardiaque sont prêts. Ta fréquence cardiaque s’affiche déjà en direct, d’une ceinture jumelée, ou de ton poignet une fois Santé permise.
- Touche Démarrer.
La première fois, la montre demande l’accès à Santé. Permets-le : l’entraînement qu’elle lance garde la séance en marche poignet baissé, et l’enregistre. Sans Santé, une séance roule seulement tant que l’app est à l’écran, et se met en pause quand l’app le quitte.
Tu peux aussi partir de ton iPhone. À l’écran de préparation d’une séance, choisis Apple Watch sous Compter avec, puis touche Commencer sur l’Apple Watch : l’app de la montre s’ouvre sur cette séance, et tu touches Démarrer là-bas une fois la corde en main.
Pendant une séance
Un décompte te met à la corde. Avec Démarrer au premier saut activé, Saute pour commencer attend plutôt ton premier saut. Ensuite, un seul chiffre prend l’écran : tes sauts. La ronde et le chrono de la phase sont en haut, avec SPM, Série et BPM en bas, et une marée monte derrière le compte au fil de la ronde. Le repos inonde l’écran de bleu, puis se vide à mesure qu’il s’écoule, avec ton Total, tes BPM et la Cible de la prochaine ronde.
Après un raté, le chrono continue et ta série affiche celle que tu viens de finir, atténuée et marquée Raté, jusqu’à ce que ton prochain saut en commence une nouvelle. Avec l’alerte activée, une fréquence cardiaque à ton max affiche son propre message.
Baisse le poignet et la séance continue : elle compte, chronomètre et tapote toujours. L’écran s’assombrit, laisse tomber ses couleurs et garde ton compte et le chrono.
Touche l’écran n’importe où pour mettre en pause. L’écran de pause montre tes sauts jusqu’ici, Reprendre et Maintenir pour terminer. Garde le doigt sur Maintenir pour terminer pour finir : un simple toucher ne termine jamais une séance.
Les tapotements au poignet
La montre te tapote le poignet à chaque étape de la séance :
- un clic sur le 3, le 2 et le 1 du décompte, et sur les 3 dernières secondes de l’effort chronométré quand Décompte avant le repos est activé
- une impulsion forte quand l’effort commence, et une paire descendante quand le repos commence
- un léger double tapotement à chaque total de sauts et quand tu atteins ton objectif
- un motif bien à lui quand ta fréquence cardiaque atteint ton max
- un tapotement de réussite à la fin de la séance
Un raté ne fait aucun tapotement : tu le sais déjà. Les tapotements restent les mêmes peu importe ce que dit la voix, sauf à la fin de l’effort chronométré : ces clics viennent avec la voix, alors ils s’arrêtent quand tu coupes Annonces vocales. Avec la voix coupée, le poignet tapote encore à chaque palier choisi dans Total des sauts.
La voix
Les annonces vocales jouent dans tes écouteurs quand ils sont connectés à la montre, sans dépasser son volume. Les réglages de la montre choisissent ce que la voix dit : voir Voix et annonces.
Fréquence cardiaque et calories
La montre lit ta fréquence cardiaque avec son propre capteur. Une ceinture Bluetooth, comme la Polar H10, jumelée avec la montre prend le relais tant qu’elle lit : une ceinture sur la poitrine est plus stable qu’un poignet qui fait tourner une corde. Un jumelage Bluetooth appartient à un seul appareil, alors une ceinture jumelée avec ton iPhone doit être jumelée de nouveau sur la montre.
- Au bas de Séances, touche Ceinture cardio.
- Mets la ceinture et mouille les électrodes pour la réveiller.
- Touche ta ceinture sous Ceintures à portée.
Une fois qu’elle lit, ses BPM en direct et sa batterie s’affichent là. Oublier cette ceinture la retire. Le résumé dit d’où vient la fréquence cardiaque : Apple Watch ou ta ceinture. Plus de détails dans Fréquence cardiaque.
Les calories viennent de ton Apple Watch, mesurées comme pour les entraînements d’Apple : elles n’ont pas besoin de ton poids dans l’app. Elles s’affichent dans le résumé sous KCAL · ESTIM., et dans Santé avec l’entraînement.
Les réglages de la montre
Réglages de séance, au bas de Séances, réunit les réglages de la montre. Ils sont séparés de ceux de l’iPhone, sauf Départ : un changement fait sur ton iPhone arrive aussi sur la montre.
| Réglage | Ce qu’il fait |
|---|---|
| Démarrer au premier saut | Attend ton premier saut au lieu d’un décompte. Désactivé au départ |
| Compte à rebours | Aucun, ou 3, 5, 10, 15 ou 30 secondes, 3 au départ. Grisé tant que Démarrer au premier saut est activé |
| Sensibilité du comptage | Basse, Normale ou Haute. Haute capte les rebonds plus légers, mais peut compter des mouvements qui ne sont pas des sauts. S’applique dès la prochaine séance |
| Annonces vocales | Active ou coupe la voix, avec son Volume |
| Annonces | Ce que la voix dit : Décompte, Décompte avant le repos, Effort et repos, Numéro de ronde, Temps restant, Sauts par ronde, Objectif atteint et Fin de séance |
| Total des sauts | Un palier tous les 50, 100 ou 200 sauts, ou Désactivé |
| FC maximale | De 120 à 220 BPM, 190 au départ. Tes zones vont de 50 à 100 % de ce chiffre |
| Alerte de FC élevée | T’avertit une fois chaque fois que tu atteins ton max |
Après une séance
À la fin de la séance, la montre affiche son résumé : Séance terminée ou Séance arrêtée, tes sauts, des tuiles avec les chiffres clés et ton temps dans chaque zone cardiaque. Ses dernières lignes disent où est allée la séance :
- Enregistrée dans Santé : c’est un entraînement de corde à sauter dans Santé, avec ses calories et sa fréquence cardiaque, et ses pauses laissées hors de sa durée.
- Envoi à l’iPhone… : elle est en route vers Progrès sur ton iPhone, où elle arrive la prochaine fois que l’app iPhone roule. Envoyée à l’iPhone : ton iPhone l’a reçue.
Une séance qui n’a compté aucun saut n’est gardée nulle part. Touche Terminé pour revenir à Séances, ou Supprimer pour retirer la séance de ton historique et de Santé une fois que tu confirmes.
Sur ton cadran
Ajoute Démarrer une séance à un cadran, dans un emplacement rond, de coin, en ligne ou rectangulaire, ou trouve-la dans le Smart Stack. Un toucher ouvre l’app sur Séances.
Ce qui reste sur l’iPhone
L’iPhone garde ce que tu bâtis et ce que tu conserves : ta corde, tes entraînements et tes programmes, tes séances dans Progrès, et Connecte ton IA. Les séances de la montre rejoignent Progrès et tes badges là-bas. En supprimer une dans Progrès › Séances demande aussi à la montre de retirer son entraînement de Santé, ce qu’elle fait la prochaine fois que son app s’ouvre. La montre garde ses propres réglages et sa propre ceinture.