Cordes

Dis à l’app quelle corde tu as en main. Dans les programmes de l’app, son poids ajuste la cadence, les sauts et le repos, pour le même effet d’entraînement avec des cibles honnêtes.

Ouvrir Cordes

Dans Aujourd’hui, touche le bouton de corde à côté du titre. Il affiche le nom de la corde en main, ou Ajoutez votre corde si tu n’en as pas. Gérer les cordes, sur l’écran Ajustement à la corde, ouvre aussi Cordes.

Ajouter une corde

• Les choix principaux sont 1/4, 1/2, 3/4, 1, 1 1/2, 2, 3, 4 et 5 lb, chacun avec son équivalent métrique. Autres poids (oz) ajoute 1, 2, 2,5, 3, 5, 6 et 9 oz. Une fois le poids choisi, un sélecteur l’ajuste par bonds de 10 g ou de 0,05 lb, de 20 g à 2,27 kg (0,05 à 5 lb).
• En haut de la feuille, la carte de la corde la montre comme Cordes la montrera, avec ce qu’une séance d’exemple demande avec elle. La ligne sous la carte dit comment la corde va ajuster tes séances.
• Tant que tu n’as pas choisi le type toi-même, le poids en suggère un : à partir de 227 g (0,5 lb), c’est Lourde. Choisir Lourde ou Poignées lestées sans poids règle le poids à 454 g (1 lb), puisque c’est ainsi que la corde s’ajuste de toute façon.
• Notes garde le reste : câble, longueur, poignées.
• Enregistrer attend que la corde ait un nom.

Ta première corde devient la corde en main.

Choisir la corde en main

Touche la carte d’une corde pour la prendre en main : la carte affiche En main. La corde en main accompagne chaque séance que tu lances, sauf si tu choisis une autre corde pour un entraînement : touche la carte de la corde à son écran de départ. Cet entraînement garde ton choix, et la corde en main ne change pas. Chaque séance garde sa corde, nom et poids, pour que Progrès montre tes chiffres corde par corde.

Tu as sauté avec une autre corde? Touche Corde dans le rapport de la séance, sur le résumé ou plus tard dans Progrès › Séances, et choisis celle que tu as utilisée, ou Sans corde. Voir Rapports de séance.

Sans corde, les séances roulent à la référence du plan, et l’écran de départ affiche Aucune corde · cibles de référence. Si tu supprimes la corde en main, ta plus ancienne corde prend le relais.

Comment l’ajustement fonctionne

Débutant et Intermédiaire sont écrits pour une corde de référence. Quand tu en tiens une autre, chacune de leurs séances s’ajuste au poids de la corde. Le poids décide en premier, peu importe le type.

Corde en main	Cadence	Cibles de sauts	Repos	Doubles
Corde Vitesse sous 227 g	+12 %	Inchangées	Inchangé	Permis
Toute autre corde sous 227 g	Inchangée	Inchangées	Inchangé	Permis
De 227 g (0,5 lb) à moins de 454 g	−10 %	−10 %	+8 s	Limités
454 g (1 lb) et plus	−20 %	−20 %	+12 s	Désactivés

Sans poids, c’est le type qui décide. Une corde Vitesse reçoit quand même la cadence +12 %. Lourde et Poignées lestées reçoivent les cibles de 454 g, par prudence. Tout autre type roule tel qu’écrit.

Par exemple, le lundi de la semaine 2 de Débutant demande 10 × 40 s à 90 SPM avec 40 s de repos, 600 sauts en tout. Avec une corde de 454 g, il demande 72 SPM et 52 s de repos, 480 sauts en tout. Avec une corde de vitesse, il demande 101 SPM.

Ce qui change, format par format :

• La cadence cible bouge dans tous les formats qui en ont une.
• Les cibles de sauts bougent dans les intervalles en sauts, les minutes d’EMOM et d’EMOM progressif, et les rondes de pyramide.
• Le repos s’allonge après chaque ronde de HIIT, d’intervalles en sauts, de pyramide et de technique. Dans un EMOM, le repos est toujours ce qui reste de la minute.
• L’AMRAP, la densité et le test de série max gardent leur chrono ou leur série. Seule la cadence cible bouge.
• Pour les doubles sauts, c’est un conseil : l’app les affiche permis, limités ou désactivés. Une séance de technique garde quand même ses rondes de Double saut.

Où tu le vois :

• Dans Cordes, la carte de chaque corde montre ce qu’une séance d’intervalles d’exemple demande avec elle. Ce que la corde change aujourd’hui étale cette séance sur chaque type de corde, avec la corde en main en évidence.
• Quand ta corde change la prochaine séance de ton programme, la carte d’Aujourd’hui dit comment. Pourquoi? ouvre Ajustement à la corde : cette séance avec un sélecteur Vitesse, PVC, Lourde et Très lourde, puis Gérer les cordes.
• L’écran de départ affiche la corde de la séance et la cadence qu’elle demande.

Ce qui ne s’ajuste jamais

Les entraînements que tu crées, les départs rapides d’Aujourd’hui et le saut libre roulent tels quels, peu importe ta corde. Tes propres programmes aussi, y compris les copies des programmes de l’app et les importations. Leur page le dit.

Kilos ou livres

Le poids des cordes enregistrées et le sélecteur d’ajustement suivent Unités dans Réglages › Profil, le même réglage que ton poids. En livres, une corde affiche par exemple 0,5 lb. En kilos, elle s’affiche en grammes jusqu’à 1 kg, puis en kilos : 227 g, 1,36 kg. Les boutons de poids prédéfinis affichent toujours les deux unités pour retrouver facilement le poids inscrit sur ta corde. Changer d’unité ne change que l’affichage. Chaque corde garde le poids que tu lui as donné.

Tant que tu n’as pas choisi, l’unité suit Santé, ou ta région si Santé n’en a pas.

Combien de cordes

Sans Pro, Ajouter une corde ouvre la page Pro dès que tu as une corde.

Modifier ou supprimer une corde

Touche Modifier sur la carte d’une corde. Supprimer la corde se trouve au bas de l’éditeur. Les séances passées gardent le nom et le poids de la corde.