Combien de sauts en une minute?
Une minute, le plus de sauts possible. Ton total donne tes sauts par minute, et le chiffre à battre la prochaine fois.
Le test 1 minute te donne ton propre chiffre : le plus de sauts possible en 60 secondes, sur un seul chrono, sans rondes ni repos. Le compte final est ton score, et c’est aussi ton nombre de sauts par minute. Pour te situer : en séance, les débutants tournent en général autour de 90 à 100 sauts par minute et les sauteurs entraînés autour de 120 à 140; une minute à fond va plus vite. Fais-le une fois pour avoir un point de départ, puis refais-le à quelques semaines d’intervalle, dans les mêmes conditions, pour voir si tu vas plus vite. Tous les niveaux peuvent le faire, parce que la seule cible, c’est ton dernier score.
Comment ça marche
- Un chrono : 60 secondes.
- Une règle : le plus de sauts possible. Pas de rondes, pas de repos.
- Un raté n’arrête pas le chrono. Repars et continue.
- Ton score, c’est ton nombre de sauts, qui est aussi ton nombre de sauts par minute.
- Refais le test à quelques semaines d’intervalle, avec la même corde, sur la même surface, après le même échauffement. Change un seul de ces éléments et tu ne compares plus la même chose.
Comment t’y prendre
- Échauffe-toi toujours de la même façon. L’échauffement fait une bonne routine fixe. Termine-le par deux ou trois accélérations de 10 secondes, pour que le test ne soit pas tes premiers sauts rapides de la journée.
- Choisis ton jeu de pieds, pieds joints ou pied alterné, et garde-le d’un test à l’autre.
- Place la corde derrière tes talons et tes mains aux hanches, prêt à sauter dès la première seconde.
- Pars vite, mais pas à fond. Trouve le rythme le plus rapide que tu peux tenir, garde-le pendant les 30 secondes du milieu, et donne tout dans les 15 dernières.
- Garde les sauts petits. À haute vitesse, la corde n’a besoin que d’un petit espace sous tes pieds. Reste sur l’avant des pieds, les poignets qui font tourner la corde, les coudes près du corps, les épaules basses.
- Continue de respirer. Une minute, c’est assez court pour bloquer ta respiration sans t’en rendre compte. Expire par petits coups réguliers.
- Après un raté, ne regarde pas la corde. Replace tes mains et repars. Chaque seconde à l’arrêt te coûte des sauts.
- Note ton score, la corde et la surface.
Plus facile ou plus difficile
Pour que ce soit plus facile :
- Teste 30 secondes au lieu de 60.
- Fais la minute à une vitesse régulière que tu pourrais tenir plus longtemps, pour trouver ton rythme avant d’y aller à fond.
Pour que ce soit plus difficile :
- Teste 2 ou 3 minutes, pour voir combien de temps tu tiens ta vitesse.
- Teste le pied alterné à pleine vitesse.
- Prends une corde plus lourde, et garde ses scores à part.
Chaque version est un test en soi, et chaque corde aussi : choisis-en une et fais-la toujours de la même façon. Pour un test qui monte jusqu’à ce que ta vitesse ne suffise plus, essaie le Death by.
Dans l’app
Dans Jump Rope Protocol, le Test 1 minute est l’un des modèles de séance d’Aujourd’hui. Un décompte te laisse le temps de te mettre en place, puis l’app compte chaque saut avec tes AirPods, tes Powerbeats ou ton Apple Watch pendant que ton téléphone reste au sol, et la voix t’annonce le temps qui reste. Elle suit ta cadence, ta plus longue série sans raté et tes ratés. Chaque test reste dans ton historique, et Progrès montre tes tendances et tes records : chaque nouveau test arrive à côté du précédent. Tu peux changer la durée avant de démarrer, pour 30 s ou 2 min. Les modèles font partie de Pro, payé une fois, sans abonnement.
Le minuteur de cette page fonctionne dans ton navigateur et chronomètre les 60 secondes. Un navigateur ne peut pas compter les sauts : demande à quelqu’un de compter pour toi, ou filme-toi et compte après.
Questions
- Combien de sauts en une minute, c’est un bon score?
- Il n’y a pas de bon chiffre unique. En séance, les débutants tournent en général autour de 90 à 100 sauts par minute et les sauteurs entraînés autour de 120 à 140; une minute à fond va plus vite. Le chiffre qui compte le plus, c’est le tien d’il y a quelques semaines, pris avec la même corde, sur la même surface, après le même échauffement.
- À quelle fréquence refaire le test?
- À quelques semaines d’intervalle. Garde la même corde, la même surface, le même échauffement et le même jeu de pieds, pour que l’écart de score vienne de toi.
- Les ratés comptent-ils contre moi?
- Ils te coûtent les secondes qu’il faut pour repartir, parce que le chrono continue. Replace tes mains et reprends tout de suite.
- Faut-il une corde de vitesse pour le test?
- Prends la corde avec laquelle tu t’entraînes, et garde-la pour chaque test. Une corde de vitesse légère tourne plus vite qu’une corde lourde : compare une corde seulement avec elle-même.
- Mon score d’une minute, c’est ma cadence?
- C’est ton nombre de sauts par minute sur une minute à fond. Sur une séance plus longue, ta cadence moyenne est plus basse, parce qu’on ne tient pas longtemps un rythme maximal.
